1st time sampai helipad

hari ini kali pertama aku sampai ke helipad walaupun berhenti2 dan tolak ini desebabkan alarm pada jam polar berbunyi,menandakan aku kena berhenti sekejap.Alarm berbunyi >153bpm sampai max 169bpm shj.Alarm berbunyi sekali lagi apabila menurun 145 bpm,menandakan boleh sambung balik.Sampai rumah pkl 1.20 lepas zohor sempat gak pergi kenduri kawin.Pada sebelah petang menemani isteri jogging di track quaters,aku hanya memerhati kan shj kerana kaki rasa macam cramp.maklom lah semalam pun panjat bukit ramli.

isteri dan anak lelaki jogging dan excercise.

tayar pancit

hari minggu aku keluar berkayuh dengan mat fitt ke bukit ramli ikut kandang kambing bkt cerakah off road dari bt8 meru.Setakat ni dah 2x tayar aku pancit melalui jalan ni.Aku perasan tayar pancit masa menurun balik,tadi masa kat atas rehat punyalah lama tak nampak pun.Terpaksa lah aku tukar tiub spare yg aku bawa,di bantu oleh mat fit dan rakan dari meru.Masalahnya pump yg aku bawa tak bagus,angin masuk terlalu perlahan.Nasib baik ada geng2 main down hill bawa pump lain.Sampai rumah pukul 12 t/h jarak 37km pergi/balik.
jam polar heart beat masa mendaki mencecah 169 bpm.Dari rumah sampai puncak 972 kcal.

gambar di belakang asrama uitm puncak alam.

test data

pagi tadi aku berkayuh ke bukit kapar sambil menguji data jam polar.Data ni di masukan secara manual di webpage polarpersonaltrainer.com.Berdasar kan reading cateye di bawah:

dist:29.79 km

average speed:20 km/hr.

max speed:35.5 km/hr.

calories:389.4 kcal.

duration time:1:29:15.